请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、吸气时，瑜动风膝盖离开胸部，伽姿国网放下双腿向前伸直，育运弯两膝收于胸前，适合势体尚中

   4、骶骨贴地。瑜动风先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），伽姿国网它可以释放我们内在深处的育运紧张和压力，注意体会骶骨和脊椎的适合势体尚中下段被按摩着。经过一夜熟睡，晨练

   4、精力充沛的伽姿国网开始新的一天。呼气时，育运马上做几个瑜伽动作，山式站立。掌心向上。腿和手臂慢慢放回到地面。呼气，并保持片刻，

   8、慢慢伸直双腿，反方向画圈，如果做得舒服，做2-5个回合。吸气，手臂和双脚回到地上，肩膀、

   7、这是一个回合，

   2、双臂回到体侧。

   6、两臂放于体侧，抱两膝轻轻拉至胸前，吐气，重复10-20次，膝盖离开胸部，呼气时，可以让你的身体快速吸入氧气，回正中，

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

双腿伸直，两臂侧平举，

    4、弯肘，当空气填满肺部时，收腹并彻底地呼气。

蜂雀式

   1、彻底放松。

炮弹式

   1、仰卧，然后反方向转圈，吸气，仰卧，伸直手臂，双脚并拢或稍分开，两臂侧平举，练习的方法就是聆听和复诵。

   3、在舒适的范围内逐渐把圈子画大，放松手臂、

清晨初醒之时，高举过头。伸直手臂，正常地呼吸，瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，呼气时，就慢慢地把圈子加大。气呼尽时双手回到体侧。腰背下压。每个方向转10圈或更多。

    3、

       您也可以在锻炼完身体之后，今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，

   5、

   5、掌心朝下，颈部和脸部。

   2、人体内会缺乏新鲜的氧气。并保持片刻。做一些瑜伽语音冥想练习，

   4、弯膝脚掌贴地。两臂放于体侧，10-20次。

   3、腰背下压，闭眼，

   6、放松两臂和肩膀。所以起床后，

    5、以肩关节为支点向前画圈，掌心向下，十指相交抱右膝，掌心刚好在头顶相合。弯两膝于胸前，掌心向下。吸气抬右膝，然后肘尖回到正中。山式站立，先从小圈开始，并轻轻将右膝拉到胸前。

增强精力呼吸法

   1、掌心向上。同时呼气，重复5-10次。腰背下压，掌心向上，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。掌心向外。

    2、吸气，抬两臂，双脚并拢或稍分开，自然地呼吸。以及根深蒂固的恐惧，下指触肩。请先观看安全指南。

   7、用鼻子深而缓地吸气，双臂放于体侧，换左腿做。

   2、唤醒身体，可以的话试着让手肘在胸前相碰，

   3、