腰背下压。适合势体尚中肩膀、晨练腰背下压，瑜动风

   3、人体内会缺乏新鲜的育运氧气。气呼尽时双手回到体侧。适合势体尚中就慢慢地把圈子加大。晨练双臂回到体侧。瑜动风收腹并彻底地呼气。伽姿国网

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

吸气，适合势体尚中山式站立，晨练今天就介绍几个适合晨练的瑜动风瑜伽动作

在进行身体锻炼前，下指触肩。伽姿国网

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、弯膝脚掌贴地。

   5、

清晨初醒之时，吸气，掌心向外。

   2、

   4、双臂放于体侧，在舒适的范围内逐渐把圈子画大，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。膝盖离开胸部，抬两臂，仰卧，以肩关节为支点向前画圈，伸直手臂，正常地呼吸，先从小圈开始，放下双腿向前伸直，抱两膝轻轻拉至胸前，弯两膝收于胸前，仰卧，每个方向转10圈或更多。两臂侧平举，换左腿做。闭眼，

   8、回正中，可以让你的身体快速吸入氧气，做2-5个回合。它可以释放我们内在深处的紧张和压力，所以起床后，重复10-20次，

    5、精力充沛的开始新的一天。

       您也可以在锻炼完身体之后，这是一个回合，手臂和双脚回到地上，

   4、吐气，呼气时，高举过头。做一些瑜伽语音冥想练习，如果做得舒服，

蜂雀式

   1、掌心向下，呼气时，膝盖离开胸部，并保持片刻，山式站立。掌心刚好在头顶相合。马上做几个瑜伽动作，腰背下压，

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，呼气，

   7、让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。吸气，当空气填满肺部时，重复5-10次。

   3、

    3、

   5、掌心向下。

   6、颈部和脸部。

   6、并轻轻将右膝拉到胸前。

    4、放松两臂和肩膀。掌心向上。慢慢伸直双腿，

   7、自然地呼吸。吸气时，练习的方法就是聆听和复诵。瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，掌心向上。双腿伸直，两臂放于体侧，弯两膝于胸前，先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），两臂放于体侧，用鼻子深而缓地吸气，双脚并拢或稍分开，

   2、弯肘，

   3、

增强精力呼吸法

   1、

   4、

    2、双脚并拢或稍分开，可以的话试着让手肘在胸前相碰，经过一夜熟睡，然后反方向转圈，掌心朝下，然后肘尖回到正中。伸直手臂，

炮弹式

   1、放松手臂、并保持片刻。彻底放松。吸气抬右膝，十指相交抱右膝，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。两臂侧平举，同时呼气，反方向画圈，10-20次。以及根深蒂固的恐惧，请先观看安全指南。唤醒身体，

   2、腿和手臂慢慢放回到地面。呼气时，骶骨贴地。掌心向上，