瑜伽包含了瑜伽姿势、瑜伽呼吸、初学健康的应中国生活方式、瑜伽语音冥想等等，该知瑜伽初学者一般需要从哪里开始入手练习呢，体育下面向大家推荐初级瑜伽教程。风尚

我们从瑜伽姿势谈起，需要知道练习瑜伽所需要遵守的初学安全练习指南，点击这个链接即可了解

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzYyODUyMA==&mid=206885456&idx=1&sn=30f3b429958f23a1baf7b621faa06089&scene=21#wechat_redirect。 

初学者练习瑜伽可以从关节练习开始，关节练习可以达到暖身的体育效果，也可改善虚弱体质。风尚

1）手肘肩膀练习。灵活手腕、初学手肘关节、应中国肩关节，手臂。有效消除肩膀的紧张。

1111

2）下肢关节练习：膝胸式。灵活脚趾脚踝、双膝、髋部。温和地舒展了小腿。

2222

整套练习推荐：《舒缓身心释压定心课程》是《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书》中包含的一集视频，舒缓简单，同时也可给身心带来焕然一新的感觉，非常适合初学者练习，新手们快来走起吧！

3333

关于瑜伽呼吸，初学者在练习瑜伽呼吸前不需要太在意呼吸，刚开始练习的时候先把注意力放在姿势带给身体的感受，正确摆放好身体的体位。如果不是有特别的说明，一般都是用鼻子吸气，不要屏气。

瑜伽语音冥想无论是初学者还是习练多年的人士都可以练习，简单有效，可以让我们很容易就能拥有内在的安宁与平和。练习方法很简单,您可以选择只是择只是聆听超然语音，让瑜伽语音如清泉一般入心田，带走内心深处的烦恼与压力，如果您喜欢，也可以先用心聆听，再跟着一起唱。或者您也可以配合呼吸练习，在清晨傍晚，开会或有重要活动之前。有时，我们也可以和亲朋好友一起配合着乐器做快乐的群组瑜伽语音冥想。

瑜伽语音下载地址：http://www.huilanyujia.com/hly/zaixianm/